Powitac! Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : poprawa sylwetki i masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie...powrot na silownie po 7 latach Uprawiane inne sporty : sporadycznie jogging, zima duzo nart latem windsurfing Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : 4 posilki dziennie w kazdym sporo [...]
Witam! Prosiłbym o skorygowanie planu. Moim priorytetem jest teraz ramię, na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10p Plecy: - Martwy ciąg 2s - ściąganie wyciągu górnego za kark 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10p - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Do tego na samym końcu treningu brzuszki i zwisanie na drążku (prostowanie kręgosłupa - mam skoliozę)
Witajcie.Aktualnie jestem na redukcji,wszytsko fajnie się wyrzeźbiło,tłuszczyku bardzo mało więc postanawiam zbudować trochę mięśni :) chciałbym abyście spojrzeli na mój plan i ocenili czy wszystko jest w porządku Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° [...]
Hej hej. Mam bardzo duży problem .Chodzi głównie o nogi, ręce i pośladki. Nogi a raczej uda za grube chyba , szczególnie górne partie a ręce za chude, aby 1,5cm wycisnąć z bicka i przedramienia potrzeba mi na to z 6 miesięcy. Więc coś nie tak. Zamieszczę poniżej wszystkie dane i plan treningowy(trening na masę)+żywieniowy. Prosiłbym o skorygowanie [...]
[...] / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s 8-12p Uginanie ramion z hantlami z supinacją czwartek Udo Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4-5s wycisk nog wewnatrz 4s wycisk nog zewnatrz 4s prostowanie nog maszyna 4s suwnica 4s uginanie nog na maszynie pasko leżac (na tylnia czesc nog) 4s Łydka Wspięcia na palce bez obciążenia 7s
[...] na maszynie 30 powt 6 przywodzenie nóg na maszynie w staniu 20 powt 7 wypychanie nogami na łydke na maszynie 30 powt 8 Odwodzenie nogi na maszynie w staniu 30 powt . 9 prostowanie grzbietu na krzyżaku skośnym 20 powt 10 rower, elipryk, bieżnia lub steper 24 -30 min Obwód 3-9 wykonujemy 3 razy z krótkimi przerwami Trening B 1 rower, [...]
Niebawem skoncze ACT i teraz chce robic dzielony ok 6-8 tyg a potem mam w planach zmienic dzielony lub sprobowac HST. Prosze o sprawdzenie planu i ew. korekte :] Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s //12-10-8-6 Wyciskanie sztangi(a moze lepiej sztangielek ?) w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s // [...]
NICK: lenor89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 182 WAGA: 87 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ( masa ) CEL: redukcja DIETA : Jest SUPLE: Thermo fat burner max, L-carnitine + green tea ( TREC ) Dwa zestwy treningu A i B PRIORYTET : Plecy , Klatka Zestaw A Plecy: Drążek 3x15 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie [...]
[...] 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie młotkowo 2s rozpiętki ze sztangielkami płasko 2s arnoldki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. spięcia na wyciągu allahy 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s [...]
[...] 12-10-8 -Skłony "Na dzień dobry" na prostych nogach ze sztangietkami 3 x 12 -Sztrugsy stojąc sztangietkami 3 x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub prostowanie ramion na wyciągu stojąc(doradźcie co ma mniejszą szansę mnie zabić i jest skuteczniejsze) 12-10-8-8 -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangietki w siadzie 3 x 12 [...]
[...] sztangi skos 4s. po 10 - 12 powt. - wyciskanie sztangi prosta 12/10/8/6 -rozpiętki 4s. po 10 - 12 powt. Triceps : - wyciskanie francuskie w siadzie 4s. po 12 powt. - prostowanie ramion z hantla w opadzie 4s. po 12 powt. - prostowanie ramion na wyciogu stojac 4s. po 12 powt. - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 3s. po 12 powt. [...]
[...] drazka wyciagu gornym 12/10/8 3.Przyciaganie linki w siadzie plaskim 12/10/8 4.przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8 progresja jak zawsze nogi 1.prostowanie nog w siadzie 12/10/8 2.wypychanie ciezaru na maszynie 12/10/10 3.Uginanie nog w lezeniu 12/10/8 4.Wspinanie na palce w siadzie 12/10/10 5.wspianie na palce w [...]
Witam. "Ułożyłem" sobie taki oto trening na rzeźbę. Trochę z internetu troche swoich zmianek. Poniedzialek (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x [...]
[...] - PLECY + TRICEPS 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku 4s 4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p 5. prostowanie tułowia 4s Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p Płeć: Mężczyzna [...]
[...] nóg bo mam problemy z kolanami Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Wtorek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]
Witam .. Ostatnio bardzo zaniedbałem siłownie .. z czego jestem bardzo nie zadowolony .. powód ? kobieta :) ćwicze od 2008 roku .. na początku przyrost siły i mięsni był okey.. mam 171 cm wzrostu i spadłem do wagi 65 kg ;/ .. ważyłem prawie 70 kg.. Rekord na Klatkę to 105 kg - na formie .. teraz nie wiem nie chce sie sprawdzać bo szkoda czasu ;p [...]
Witam, proszę o ocenę poniższego treningu push/pull, trochę go zmodyfikowałem ze względu na priorytetu na ramiona. PUSH A Przysiad tylni RAMPA / 6-4 / 2-3 min Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min Pompki na poręczach (klatka) 3 serie / 8-6 / 1,5-2 min [...]
[...] sztangi na skosie głową w góre 3 x 10 - rozpietki 3 x 10 tricepsy: - wyciskanie francuskie 3 x 12-8 / progresja - prostowanie ramion w opadzie tłowia 3 x 10 - prostowanie ramion hantla nad glowa 3 x 10 przedramiona: - uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 12 - [...]
Witam. Mam pewien plan powiedzmy że na 2-3 miesiace, później zmienie. Ćwiczyłem przez baardzo długi czas schematem (poniedziałek-środa-piatek klata+bic, nogi+barki, plecy+tric) aby dać nowy bodziec mieśnią zmieniłem jedynie łączenie klata+tric, nogi+barki, plecy+bic. A plan wygląda następująco 1 trening (klata+tric) Klatka skos sztangą 10/8/8/6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
